혈당스파이크 졸음 증상 방지 방법은? A~Z

식사 후 심한 졸음 증상과 더 나아가 혈당 스파이크가 감정에도 악 영향을 미치게 된다는데!

 

안녕하세요 오늘은 식사 후 갑자기 찾아오는 졸음이나 두통, 집중력 저하, 좀 더 나아가 지속적인 혈당 스파이크가 우리의 감정 변화 사이의 깊은 관계에 대해 이야기해보려 합니다. 혈당 수치의 변화가 어떻게 우리의 인체 밸런스와 기분에 까지도 영향을 미치는지, 그리고 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

혈당 스파이크란?

 

먼저, 혈당 스파이크가 무엇인지 짚고 넘어가야겠죠. 스파이크라는 단어에서 유추할 수 있듯이 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말하는데, 주로 당분이나 탄수화물이 높은 음식을 섭취했을 때 발생하죠. 이러한 혈당의 급격한 변화는 건강에도 다양한 문제를 초래할 수 있답니다.

 

혈당 스파이크의 신호들

 

간식이나 식사 후 다음과 같은 증상들이 나타난다면 절대 무시하지 말고 혈당 스파이크를 의심해 볼 필요가 있어요.

 

밀려드는 졸음과 피곤함: 식사 후에 이유 없이 졸리거나 피곤해지고, 머리도 멍해지면서 집중이 잘 안 되는 증상, 이런 증상이 너무 심하다면 반드시 혈당 스파이크를 의심해 보셔야 해요. 또한 혈당이 높아지면 필수적으로 나타나는 갈증과 배뇨 횟수가 늘어나는 현상도 혈당이 갑자기 높아지는 스파이크를 의심해 볼 필요가 있겠습니다.

혈당 상승과 감정 변화

 

음식을 섭취한 후 혈당이 급격히 상승하면, 뇌는 에너지를 빠르게 공급받아 일시적으로는 기분이 좋아질 수 있지만 이 기분은 오래가지 않고, 혈당이 급격히 떨어지면서 피로감과 불안감이 느껴지기 시작합니다. 마치 당분의 롤러코스터를 타는 듯한 경험으로. 혈당이 상승과 하강을 반복하며 우리의 감정은 매우 불안정해질 수 있습니다.

 

 

스트레스 상황에서는 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 혈당을 상승시키는데. 이로 인해 스트레스를 많이 받는 사람들은 혈당 스파이크를 자주 경험하게 되며, 혈당이 급격히 떨어지면 더욱 불안정한 감정을 느끼게 됩니다. 이렇게 혈당과 감정은 서로 영향을 주고받으며 악순환의 고리를 만들게 되죠.

 

이런 불쾌한 감정을 해소하기 위해 많은 사람들은 음식을 찾게 됩니다.

 

이른바 스트레스를 해소하기 위해 고당분이나 고칼로리 음식을 섭취하게 되고, 이는 또 다시 혈당을 급격히 올리는 데, 이런 감정적인 음식 섭취는 일시적으로 기분을 좋게 할 수 있지만, 결국에는 혈당 스파이크로 이어지고 또다시 감정에 저하를 초래하는 악순환을 만들게 됩니다.

 

결국 이런 식습관이 반복적인 이어지게 되면, 지속적인 혈당 변화는 신경전달물질의 균형을 깨뜨려 우울증이나 불안감과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 혈당 관리가 정신 건강에도 깊은 연관이 있다는 사실을 잊지 말아야 할 것 같습니다.

 

 

혈당 스파이크를 줄이는 방법

 

혈당 스파이크를 줄이기 위해서는 너무나도 당연하고 식상한 이야기겠지만, 식습관과 운동 습관을 바꾸는 것이 혈당을 급격하게 올리지 않는 방법입니다.

 

채소와 통곡물, 그리고 콩류를 식생활의 주메뉴로 삼아보세요.

 

이 녀석들이 혈당 상승을 막아주는 방패 역할을 한답니다!

 

당분과 탄수화물 줄이기

 

고당분 간식과 탄수화물 식습관은 잠시 접어두고, 건강한 지방과 단백질로 입맛을 길들일 필요가 있습니다.

 

소량 자주 먹기

 

한 번에 푸짐하게 먹지 말고, 간편하게 소량씩 먹어보세요. 이렇게 하면 혈당이 널뛰는 현상을 막아주고 잔잔한 바다처럼 안정적으로 유지된답니다!

 

수분 보충 

 

물은 혈액순환에 가장 중요한 역할을 해주므로 충분히 마셔서 몸속의 혈당을 부드럽게 관리해 보세요.

 

식후 가벼운 운동

 

식사 후 가벼운 운동으로 혈당을 조절할 수 있어요. 산책이나 스트레칭으로 몸을 살살 깨워주면 좋겠죠?

 

스트레스 해소

 

스트레스는 혈당의 적! 명상이나 요가로 마음을 편안하게 해주면, 혈당도 한결 안정된답니다.

 

혈당 스파이크가 인체 변화의 관계를 이해하고 관리하는 방법은 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 감정적인 안정에도 긍정적인 영향을 미치므로, 건강한 생활 습관을 통해 혈당과 감정을 함께 관리하는 것이 매우 중요하겠습니다.